• Hotline - 0965 768 222 | Đăng ký | Đăng nhập
  • Hiện tại : 0 có sản phẩm trong giỏ hàng
Tin tức

4 bài tập Tabata cho 3 vòng hoàn hảo đón Tết

23/01/2017

Tabata là một phương pháp giảm cân cho hiệu quả nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng dịp cận Tết. Những bài tập với cường độ cao sẽ rút ngăn thời gian tập luyện, giúp bạn “kịp” có vóc dáng như ý. Sau đây sẽ là một số bài tập có thể thực hiện theo phương pháp Tabata.

>> 7 bài tập giãn cơ sau khi tập gym

>> Hăng say tập gym đón Tết cùng những bộ đồ đình đám của Livan

1. Squat kiểu Hindu

So với Squat cơ bản, Squat kiểu Hindu cho phép cơ thể bạn vận động với cường độ cao hơn nhờ động tác bật người nhanh. Do vậy, bài tập này giúp đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là ở vùng bụng.

Squat kiểu Hindu
Squat kiểu Hindu

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, lưng thẳng, chân đặt hẹp hơn vai một chút, trụ bằng mũi chân, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 2:  Hạ người xuống thấp hết mức có thể, ngồi ở tư thế “nhón” gót.  Hít vào.

Bước 3: Nhanh chóng nâng người, bật dậy bằng mũi chân, trở về vị trí ban đầu. Thở ra.

Trong suốt quá trình, bạn có thể để tay sau gáy, giơ thẳng trước mặt hoặc di chuyển tự do để giữ thăng bằng.
Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây rồi tiếp tục.

2. Bật nhảy trên bục

Sự thay đổi độ cao nhờ động tác bật nhảy liên tục với sự hỗ trợ của chiếc bục  trong bài tập này sẽ giúp tăng nhịp tim của bạn lên tối đa, nhờ đó, hệ tuần hoàn của bạn sẽ được “khai thông”.

Bật nhảy trên bục
Bật nhảy trên bục

Chuẩn bị:
Một chiếc bục/ghế/hộp thấp hơn đầu gối một chút. Dụng cụ càng cao thì động tác càng khó.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng bên cạnh ở tư thế đứng thẳng, mặt hướng về phía bục.

Bước 2: Nhún chân bật nhảy từ sàn lên bục rồi từ bục xuống sàn. Ở bước này, bạn có thể bật từng chân 1 lên bục.

Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại.

3. Bật nhảy với ghế dài

Đây là một bài tập trông thì đơn giản nhưng sẽ khá tốn sức nếu tập với cường độ cao. Với tác động liện tục lên toàn thân trong một khoảng thời gian ngắn, bài tập này tăng khả năng đốt cháy calo và tăng sinh cơ bắp cho bạn hiệu quả, đặc biệt là cơ tay và cơ bụng.

Bật nhảy với ghế dài
Bật nhảy với ghế dài

Chuẩn bị:

1 chiếc  ghế dài (có thể thay bằng 2 ghế ngắn).

Thực hiện:

Bước 1: Chống 2 tay lên một đầu, gập người, chân khép bằng ở 1 bên đầu kia của ghế.

Bước 2: Nhún chân bật người liên tiếp sang 2 bên của ghế.

Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây rồi tiếp tục cho đến khi đủ 4 phút.

4. Climb Moutain

Dưới dạng một bài tập bổ trợ cho môn leo núi, Climb Moutain cho bạn nhịp thở đều đặn để sẵn sàng cho những môn thể thao cần sức bền. Khi thực hiện bài tập này với cường độ cao, quá trình ép cơ đồng thời diễn ra sẽ giúp bạn có một đôi chân dẻo dai, một cơ thể nuột nà không mỡ thừa.

Climb Moutain
Climb Moutain

Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, lưng và chân thẳng, trụ bằng mũi bàn chân.

Bước 2: Lấy môt chân làm trụ, co chân còn lại ép sát bụng. Hít vào.

Bước 3: Thở ra, đồng thời bật người lên để đổi chân.

Thực hiện trong 20 giây, càng nhanh càng tốt. Sau đó nghỉ 10 giây và tập cho hết 4 phút.

Rất đơn giản phải không nào. Hãy cùng Tabata giúp bạn vui Tết thả ga nhé. Giờ thì nhấc mông lên và tập thôi, Tết đến nơi rồi đó mấy nàng.

>> 5 bài tập hỗn hợp giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng

 


(Nguồn: dotapgym.vn)

Tabata là một phương pháp giảm cân cho hiệu quả nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng dịp cận Tết. Những bài tập với cường độ cao sẽ rút ngăn thời gian tập luyện, giúp bạn “kịp” có vóc dáng như ý. Sau đây sẽ là một số bài tập có thể thực hiện theo phương pháp Tabata.

Copyright@2015 Livan Sport,Inc. All rights reserved. Site by HBGroup

Hãy nói với chúng tôi