• Hotline - 0965 768 222 | Đăng ký | Đăng nhập
  • Hiện tại : 0 có sản phẩm trong giỏ hàng
Tin tức

Bí quyết tập gym giúp các chàng cò hương tăng cân vù vù

11/08/2017

Có nhiều bạn xác định tập gym để giảm cân, thân hình săn chắc và khỏe đẹp hơn, song cũng có những bạn muốn tập gym để tăng vóc dáng để thân hình vạm vỡ. Đó cũng là ước mơ của rất nhiều chàng trai có thân hình "cò hương", muốn thay đổi mình, thay đổi cuộc sống của mình. Do đó, Dotapgym.vn sẽ giúp các bạn xây dựng kế hoạch tập luyện để thay đổi vóc dáng của mình nhé.

Xây dựng lịch tập gym cho người gầy 6 buổi 1 tuần và chế độ ăn uống tăng cân 8 bữa 1 ngày

Trong 3 tháng đầu đi tập gym tăng cân tăng cơ, bạn sẽ cảm nhận được rất nhiều sự thay đổi rõ rệt. Trong các bài tập thì 3 bài tập cơ bản nhất là Squat, Bench Press và Deadlift là những bài quan trọng cần phải nắm thật kĩ về cách tập đúng để giúp phát triển cơ bắp cũng như là sức mạnh.

Lịch tập gym cho người gầy tăng cân 6 buổi 1 tuần như sau

  • Thứ 2: Ngực, tay sau
  • Thứ 3: Lưng, tay trước
  • Thứ 4: Chân, bắp chân
  • Thứ 5: Vai, cầu vai
  • Thứ 6: Tay trước, tay sau
  • Thứ 7: Chân, bắp chân
  • Chủ nhật: Nghỉ

Khi tới những giai đoạn siết cơ, bạn có thể thay đổi lịch tập gym của mình như sau:

  • Ngày 1 : Ngực, vai trước, tay sau, bụng
  • Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng
  • Ngày 3: Chân, bắp chân
  • Ngày 4: Nghỉ:
  • Các ngày còn lại xoay vòng lại về từ đầu.

Mặc dù xây dựng lịch tập luyện như vậy, nhưng nhiều bạn mới đi tập thường mắc phải 1 sai lầm rất lớn đó chính là mang cái tôi quá lớn tới phòng tập. Thể hiện ở chỗ đó chính là việc nâng mức tạ quá nặng so với sức của mình dẫn đến hậu quả khó lường như là rách cơ, viêm cơ, thoái hóa khớp….Cho nên, các bạn hãy cân nhắc điều này nhé.

Chế độ ăn tập gym tăng cân 8 bữa/ngày

Ngoài việc có được lịch tập gym cho người gầy hiệu quả thì chế độ ăn tập gym tăng cân cũng cần được chú ý. Tốt nhất là bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra làm 8 bữa và tùy vào thời điểm xả cơ hay siết cơ mà có những điều chỉnh thức ăn cho phù hợp hơn.

Chế độ ăn tập gym tăng cân mẫu 1 ngày như sau:

  • Sáng: 200ml sữa + 1 muỗng Mass Gainer + 100g Yến Mạch
  • Bữa lỡ: 2 lát bánh mì lúa mạch, 4 quả trứng luộc (hoặc chiên với dầu oliu)
  • Bữa trưa: 100g cơm trắng, + rau + 200g thịt cá/bò/gà
  • Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê
  • Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước
  • Sau khi tập: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa Mass Gainer
  • Chiều: 1 củ khoai, rau luộc + 200g thịt cá/bò/gà
  • Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + táo

Để duy trì theo chế độ trên các bạn phải thật sự kiện trì thì mơi sđạt được mục tiêu mình đề ra.

Một điểm cần lưu ý là không nên phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung, hãy ăn đồ ăn thật nhé các bạn.

Cơ trong cơ thể người có rất nhiều bí mật mà chúng ta chưa hề khám phá ra hết. Với các bạn tập gym, việc hiểu rõ về sức mạnh của cơ ở mỗi bộ phận trên cơ thể có thể giúp chúng ta thực hiện mục tiêu cải thiện vòng nào đó trên cơ thể, đồng thời, giúp chúng ta phòng tránh được những chấn thương trong quá trình tập luyện. Hãy cùng Dotapgym khám phá những bí mật này là gì nhé.

Copyright@2015 Livan Sport,Inc. All rights reserved. Site by HBGroup

Hãy nói với chúng tôi