• Hotline - 0965 768 222 | Đăng ký | Đăng nhập
  • Hiện tại : 0 có sản phẩm trong giỏ hàng
Tin tức

Đốt tan mỡ thừa với bài tập HIIT nóng bỏng

20/08/2016

Đã xa lắm rồi cái thời tập thể dục hùng hục chỉ để giảm cân, ngày nay, KHỎE – ĐẸP – SEXY mới là điều mà nhiều cô nàng muốn hướng tới. HIIT đang là một phương pháp giảm cân được các chị em săn đón. Bạn có muốn thử phương pháp tập vừa ngắn vừa hiệu quả này không, hãy theo dõi kế hoạch tập luyện dưới đây nhé!

Đốt tan mỡ thừa với bài tập HIIT nóng bỏng

Đốt tan mỡ thừa với bài tập HIIT nóng bỏng

HIIT PHƯƠNG PHÁP ĐỐT MỠ NHANH NHẤT

Là một phương pháp Cardio, các bài tập HIIT cũng hướng đến việc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định qua đó nâng cao sự dẻo dai của hệ thông tin mạnh,  giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Đồng thời phương pháp cardio và những bài tập HIIT được khuyến khích gắn bó lâu dài vì nó giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bên cạnh  việc đốt mỡ thừa.

Trong các phương pháp Cardio thì những bài tập HIIT được coi là biện pháp giảm cân nhanh nhất. HIIT không có những động tác, hay quy tắc cụ thể, nó là tập hợp của nhiều động tác khác nhau theo nguyên tắc:

-    Tập ngắn nhưng cường độ cao
-    Chia làm ba giai đoạn khởi động làm nóng – tăng tốc- chậm dần và nghỉ

Bài tập HIIT thường kéo dài 20 phút nhưng có thể đốt calories tương đương với việc bạn chạy bộ  40-60 phút. Nhưng điều kỳ diệu hơn chính là quá trình đốt calories của những bài tập HIIT còn kéo dài nhiều giờ sau khi tập. Nói một cách khác, bạn có thể dành ra 20p tập HIIT vào buổi sáng là có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương pháp an toàn cho những người muốn giảm cân cấp tốc.

BÀI TẬP HIIT TRONG 1 TUẦN

1.  Ngày 1: Động tác: Bật nhảy, vỗ tay:

Bật nhảy, vỗ tay

Khi thực hiện động tác chú ý chuẩn bị giày tập thật thoải mái



-    Tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng lưng, tay đặt sát hai bên hông, hai chân chụm lại.
-    Tiếp theo bạn nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.
Tập động tác này 30s sau đó nghỉ 30s và tiếp tục lượt tập mới. Thực hiện 2 lần/ ngày, mỗi lần 10 lượt.

 2.  Ngày 2: Động tác: Squat

Squat

Với động tác này, một bộ đồ tập thoải mái sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều

-    Tư thế chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai.
-    Bạn thực hiện động tác ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Với động  tác này, bạn cũng tập 30s sau đó nghỉ 30s và tiếp tục lượt tập mới. Thực hiện 2 lần/ ngày, mỗi lần 10 lượt.

3.  Ngày 3:

Động tác Chạy nâng cao đùi:

Chạy nâng cao đùi

Hãy nhớ nhón chân khi chạy để đạt hiệu quả cao hơn

Đầu tiên đứng thẳng lưng, hai chân khép, tay đặt hai bên hông. Tiếp theo bạn chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu.

Động tác leo núi: Bạn chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng tay chống thẳng xuống sàn. Sau đó co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Động tác leo núi
 Nên sử dụng thảm tập để bảo vệ cho bàn tay khi chống xuống

Hai động tác này bạn tập 30s sau đó nghỉ 1 phút và tập lượt mới. Tập 10 lượt/ngày

4.  Ngày 4 : Động tác: Plank

Một số lưu ý cho động tác Plank hiệu quả

Một số lưu ý cho động tác Plank hiệu quả

Đầu tiên nằm sấp xuống sàn, khủy tay đặt  vuông góc với vai. Đồng thời nhón hai mũi chân, từ từ nâng thân người lên. Sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.
Đồng tác này tập 30s và nghỉ 30s. Thực hiện 2 lần/ngày. Mỗi lần 5 lượt.

5.  Ngày 5: Động tác Đá chân sang bên.

Đá chân sang bên

Với một chiếc quần tập gym thoải mái sẽ tránh  được những tai nạn xấu hổ

Đầu tiên bạn đứng thẳng, khép chân, hai tay nắm và để trước ngực. Sau đó bạn đá chân sang bên cạnh như hình.
Tập 30s, nghỉ 30s. Thực hiện 2 lần/ngày. Mỗi lần 15 lượt tập.

6.  Ngày 6: Tập như ngày 3

7.  Ngày 7: Chùm động tác đứng – ngồi – plank

Thực hiện: Đầu tiên bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Bắt đầu thực hiện chuỗi động tác:

Chùm động tác đứng – ngồi – plank
Động tác này sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn

1.    Nhón mũi chân, từ từ ngồi xuống, tay chạm sàn và để ngay ngắn trước chân.

2.    Duỗi hai chân về sau thành động tác plank, tay chống thẳng xuống sàn.Sau đó trở về động tác 1.

3.    Cuối cùng bạn đứng thẳng và vươn tay lên trời, mắt nhìn theo tay. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Tiếp tục lượt tập mới.

Thực hiện động tác này 30s, nghỉ 30s. Mỗi ngày 2 lần, 15 lượt tập mỗi lần.

Chỉ với 20p một ngày, 7 ngày trong tuần là bạn đã có thể giảm từ 2-3kg, không những thể toàn thân còn săn chắc và khỏe mạnh. Lên kế hoạch và cháy hết mình với bài tập này thôi các bạn.

(Nguồn: dotapgym.vn)

Cơ trong cơ thể người có rất nhiều bí mật mà chúng ta chưa hề khám phá ra hết. Với các bạn tập gym, việc hiểu rõ về sức mạnh của cơ ở mỗi bộ phận trên cơ thể có thể giúp chúng ta thực hiện mục tiêu cải thiện vòng nào đó trên cơ thể, đồng thời, giúp chúng ta phòng tránh được những chấn thương trong quá trình tập luyện. Hãy cùng Dotapgym khám phá những bí mật này là gì nhé.

Copyright@2015 Livan Sport,Inc. All rights reserved. Site by HBGroup

Hãy nói với chúng tôi